Базовый ПЭАТ (Basic PEAT)
Процесс базового ПЭАТ применятся для решения различных проблем психологического, духовного характера. Он отлично подходит для тех проблем, которые волнуют прямо сейчас, а не имеют хронический, затяжной характер. Для последних лучше применять глубокий ПЭАТ.
В процессе используются 7 точек: 6 отмечены на рисунке, седьмая - грудная. Грудная точка находится примерно в центре грудины - это то место, куда потянутся пальцы, если возникнет желание показать на себя и сказать «Я».
Во время процесса будет необходимо держать на этих точках пальцы. Для этого используются указательный и средний палец руки (той, которая ближе к соответствующему глазу). «Держать» - означает легонько прижать к соответствующей точке. На грудной точке пальцы лучше держать доминантной рукой.
Алгоритм работы:
- Определите и сформулируйте проблему, с которой будете работать. Если проблема сложная (состоящая из нескольких), ее следует разбить на компоненты и проработать каждый отдельно.
- Сформулируйте цель процесса (что хотите получить в итоге, а не от чего избавиться).
- Активизировать проблему. Для этого можно вспомнить эпизод, когда она проявлялась наиболее ярко. В пиковый момент ощущения сделать «снимок» сырого материала(...) (переживания). В течение всей сессии сосредоточиваться нужно только на нем при команде «сосредоточиться на проблеме».
- Поставить оценку интенсивности проблемы (от 0 до 10).
- Пальцы перенести на грудную точку. Сформулировать ФАМ(...).
- Пальцы перенести на точку 1а (правый глаз). Сосредоточиться на проблеме. Сделать глубокий вдох и выдох.
- Пальцы перенести на точку 1б (левый глаз). Сосредоточиться на проблеме. Сделать глубокий вдох и выдох.
- Пальцы перенести на точку 2а. Сосредоточиться на проблеме. Сделать глубокий вдох и выдох.
- Пальцы перенести на точку 2б. Сосредоточиться на проблеме. Сделать глубокий вдох и выдох.
- Пальцы перенести на точку 3а. Сосредоточиться на проблеме. Сделать глубокий вдох и выдох.
- Пальцы перенести на точку 3б. Сосредоточиться на проблеме. Сделать глубокий вдох и выдох.
- Задаться вопросом, осталось ли что-нибудь от проблемы. При необходимости изменить формулировку.
- Если что-то осталось, перейти к п.4.
- Задаться вопросом: «Есть ли что-то, что противится решению этой проблемы?» Если в течение 15 секунд всплывает сырой материал(...), проработать его с п.4.
- Задаться вопросом: «Есть ли ощущение, что проблема может вернуться в будущем?» Если да, взять утверждение, что проблема может вернуться, как проблему и перейти к п.4.
- Если больше ничего не осталось, перейти к фазе прощения. Для этого мысленно или вслух повторить (и прочувствовать) следующие утверждения:
- «Я прощаю всех, кто был вовлечен в создание (своя проблема)».
- «Я прощаю Бога (творца, высшие силы и т.д.) за то, что он создал мир, в котором люди страдают от (...)».
- «Я прощаю себя за то, что имеет (проблему) и за то, что оставался с ней так долго».
